kurczę zawszę jak robie pompki na poręczach to nie czuje dołu klaty ;/ niby ćwiczenie na dół, a ja czuję najbardziej pracę jakby "przyczepów" klatki do barków, podobne uczucie rozrywania jak przy rozpiętkach, próbowałem już wiele ustawień, ale nie mogę jakoś wyczuć. A problemów z tym ćwiczeniem jeżeli chodzi o siłę nie mam, myślę że na mocy zrobił [...]
[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 25kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 50kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś [...]
Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]
[...] wąsko 12*32,5kg/10*37,5kg/8*40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg + 1,5kg Wspięcia na palce siedząc 4*MAX - 60kg Skłony leżąc na ławce głową w dół 3*25 30 min. biegu ok. 10km/h Lekki progres był, cieszy w wyskaniu sprzed głowy . Najgorzej unoszenie w opadzie - była pompa, ale nie czuję tego ćwiczenia. Chyba będę je [...]
[...] 10-8 powt. -Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-8powt. SOBOTA (triceps) - wyciskanie sztangi zza glową leżąc 4 serie po 10/8/8 powt. - ściąganie drązka w dół na maszynie 3 serie po 10/8/8 powt. - na dwóch drązkach rękoma w dół unoszenie swojej wagi ciała 3 sere- 8 powt. NIEDZIELA (wolne) Robię każdą partię na osobnym treningu, [...]
[...] 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=QZ-a0Aq9Mp4
[...] na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 Superseria: 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej główą w dół 4*12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6*12 Serie pojedyncze: 7.Rozpietki na ławce skośnej 4*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] drążku ->5 serii po 10 powtórzeńdaj tu mc jeżeli możesz ćwiczyc, jak nie to prostowanie tułowia z opadu 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim [...]
[...] - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki W POZIOMIE x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 4 X - ugiananie ramienia ze sztangietką [...]
[...] misiek_89 Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) [...]
Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]
[...] od czola 2x12 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 progresja lub cięzar stały. fanatykkkk MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,8powt. -wyciskanie [...]
[...] - przed treningiem ;) >>> Komentarz <<< W związku z tym że jednym treningiem jechałem 4 tygodnie, to ten tydzien będzie bardziej na wyczucie. Trening klatki zrobiłem bardziej na dół, bo katowałem ciągle góre i dobrze że skupiłem się na tym dole. Podudzia zrobiłem w taki sposób: więcej pow. mniej serii zeby dac jakiś impuls :).
[...] zgodnie z techniką." I to jest autentyk. Kiedyś robiłem na 45 stopniach i bardziej czułem barki niż klatkę. Następne jest Hantlami na płasko, więc angażują środek i dół, bo opuszczam poniżej sutków. Rozpiętki w tym cyklu robię płasko, w następnym cyklu rozciągnę górne aktony na 30 stopniowym skosie. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w [...]